uginanie w opadzie

PLECY + DWOJKI Podciaganie na drazku szeroko do klatki 5 x max +1p w kazdej serii 10 < film 9 8 8 6 < film (2ost nie licze bo mega hvjowo) wiosło nachwyt w opadzie 5-6 x 10 + 10kg w ost 10 x 90 10 x 100 10 x 110 10 x 120 10 x 130 5+4 x 140 < paski yebly przy 4-5p, potem pod koniec serii też wiosło hantla cieżko 5 x 10 +2.5kg 10 x 35 10 x 45 [...]

Day 1: GÓRA Power Day: Wyciskane Sztangi poziomo 4 x 5-5-3-3 5x100 /5x105 /3x110 /1+2 x120 < 1 z lekką pomocą jak kumpel twierdził a ostatnie juz ciężko %) 5x100 /5x110 /3x115 /1+2 x120 < jw Pompki na poręczach z ciężarem 3 x 6 6x10 /6x20 /6x30/ 4x35 6x10 /6x25 /6x30 / 4x40 < chyba tak to było, nie jestem pewien ciężaru w ostaniej serii %) [...]

Trenning I Brzuch, plecy Brzuszki jandy 15,18,20 Zwis do góry nogami, głowa do kolan 8,10,12 Unoszenie nóg w zwisie 8,10,12 Brzuszki skośne 18,20,25 Jandy 15,18,20 Podciąganie podchwyt, nachwyt 5,8,10 Podciąganie gum w opadzie tułowia podchwytem do bioder (stojąc na gumach)15,18,20 Podciąganie gum w opadzie tułowia nachwytem do klatki (stojąc [...]

Witam. Dopiero zaczynam przygodę z treningiem,mam do dyspozycji 40kg hantli (jak na razie w zupełności wystarcza). Dane: 19lat 88kg 192cm Plan: A Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

[...] Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku [...]

14.06.2008 Palący trening Nogi barki 1 Przysiad 8 8 6 4 /4x 73kg 2 Prostowanie nóg 4x10 /48kg 3 Uginanie nóg 4x10 /40kg 1.Łatwo i szybko 2.Tez luzik 3.Czuc było miesien dobrze 1 Wyciskanie sprzed głowy 8 6 4 /41-45-49kg 2 Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x15-12-10 /27-31-35kg 3 Unoszenie na bok [...]

20.06.2008 Koniec szkoły Nogi barki 1 Przysiad 4x 8 8 6 4 /4x 73kg 2 Prostowanie nóg 4x10 /4x 48kg 3 Uginanie nóg 4x10 /4x 44kg 1.Za maO KG kurde...musze kupic bo nerw łapie 2.Wiecej nie moge nałozyc na tą maszynke 3.Fajnie poszło 1.Wspiecia na palce 4x20-15-12-10 /22-26-28-30kg Chantelka w jednej ręce oczywiscie Fajna PĄPA [...]

Klatka,tric i przód barków Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Rozpiętki na ławce skośnej 4x8 Pompki na poręczach 2x5 Wyciskanie francuskie sztangi/sztangielki w leżeniu 4x8 Pompki w podporze tyłem 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 Plecy, biceps i tył barków Martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie 4x8 [...]

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 Pompki na poręczach 4x10 jeśli robione poprawnie technicznie w wersji na klatkę to ok Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x15 Wyciskanie francuskie sztangi/sztangielki w leżeniu 3x8 Pompki w [...]

Klatka, tric i przód barków Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 Pompki na poręczach 2x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x15 Wyciskanie francuskie sztangi/sztangielki w leżeniu 3x8 Pompki w podporze tyłem 3x10 Plecy, biceps i tył [...]

[...] Jak kolana ci się za bardzo rozjeżdzają-złe ustawenie nóg/stópalbo za duży ciężar. Przysiad ciężkie na dwugłowe wykroki,albo nawet izolacja-prostowanie nóg w siadzie uginanie leżąc wspięcia na palce Weź sobie podział np. Nogi+dół pleców[czyli w miejsce cięzkiego ćwiczenia na dwugłowe wchodzi MC atakujący jednocześnie bardziej prostowniki, [...]

Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry): 12>10>8>8>6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12>10>8 3. Rozpiętki: 3x 8 4. Pompki 12>17>13>13>max (co tydzień dodaj jedną) BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc: 12>10>8 (połówki) zamien na podchwyt 2. Młotki: 3x12-10 i [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 12-10-10 3. Rozpiętki sztangielkami lub maszyna 4x 12-10-8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie 4x 12-10-10 2. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12-10-8 Wtorek Wolne Środa Plecy 1. Ściąganie wyciągu górnego (szerokim nachwytem) za głowę siedząc 4x [...]

a taki?? A -Unoszenie nóg do góry w siadzie na maszynie 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max -uginanie biceps 5x5 B -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -unoszenie tułowia w opadzie -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -wyciskanie stojąc

[...] ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" Przedramie:Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem Łydki:wypiecia na palce w siadzie C Nogi:uginanie leżąc na brzuchu ze sztangielką między stopami Klatka:rozpiętki Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia Triceps:francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

wt Klata: dipsy 4s Wyciskanie hantli na skosie 4s rozpiętki 3s Bic: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Mlotki 3s Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3s sr Nogi: Przysiad ze sztangą 4s Wykroki 4s Syzyfki 4s Żuraw 4s łydki 3s pt Plecy: MC 4s Drążek nachwyt 4s Wiosło nachwyt 4s Szrugsy 4s sb Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s [...]

Tak więc wkleję póki co trening z przed około 2 tygodni i później zanotuję jakie ćwiczenia dodałem. Dzień pierwszy - Klatka i Triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - 4 serie po 7-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej do góry - j/w Rozpiętki na automacie - 4 serie po 15 powtórzeń Wyciskanie poziome - 4 serie po 8-10 powtórzeń [...]

03.08.17 - Czwartek - DNT Trasa. Szama 0. Kazeina z mlekiem (z nocy) 1. Devolay z feta i szpinakiem, ryż, marchewka z groszkiem. + Oreo. 2. Devolay z feta i szpinakiem, ryż, marchewka z groszkiem. 3. Bułki żytnie z serem smażonym, mielony, ogórek. + Jogurt typu greckiego z jagodami. BTW - 180/90/250 [...]

[...] szerokim 12/10/8-TO ALBO SZTANGIELKAMI ALBO SZTANGA, ZDECYDUJ SIĘ ???? - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8-ROZPIĘTKI STAŁY CIĘŻAR 3X10 LUB 12 Bic: - uginanie przedramion ze sztanga(podchwyt) 10/8/8 - uginanie przedramion z hantlami młotkowo 12LUB 10 STAŁY CIĘŻAR - uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 12/10/10-STAŁY [...]

Poniedziałek: klata- 1.Wyciskanie na płaskiej-4s10powtórzeń+ Seria na dobicie 2.Rozpiętki-4s-10powtórzeń Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM+ Seria na dobicie Wtorek Bary 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy-4s10powtórzeń + Seria na dobicie 2.Rozpiętki na barki Triceps: 1.WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W [...]